يعاني الكثير من صعوبة الذهاب إلى التمارين الرياضية، وعندما نقوم، بممرستها في المنزل نتعمد الابتعاد عن بعض التمارين؛ لصعوبتها، إلى أن تصبح ضمن رياضة منزلية الغير معروفة،

رياضة في المنزل تساعدك في تغيير جسمك إن ممارسة التمارين الرياضية أمر لا بديل عنه، لكن حين نبدأ في ممارسة التمارين الرياضية في البيت، نقوم بتسهيل الأمر علينا باستبعاد بعض التمارين الصعبة إلى أن تصبح ضمن قائمة رياضة منزلية غير شائعة لا نمارسها على الرغم من أهميتها في تعزيز اللياقة، فما هي هذه التمارين؟ إليك أهمها.

رياضة غير شائعة يمكن ممارستها في البيت

نصح خبراء في نيويورك تايمز Newyork Times بتمارين رياضية نكرهها لكن لا بد من

1. تمرين البيربي رياضة في المنزل تساعدك في تغيير جسمك

لا يعتمد هذا التمرين على شكل الجسم، فأي كان جسمك ستتمكن من تنفيذه، فهو يعتمد على الانتقال من الوقوف إلى الوضع الأفقي على الأرض ثم الوقوف مرة أخرى.

على الرغم من أنه واحد من أصعب التمرينات إلا أن أهميته كبيرة على مستوى لياقة الجسم ومظهره؛ لهذا يفضل تنفيذه بصورة بطيئة، ويمكن أيضاً تخطي حركة من حركاته، فمثلاً يمكن تخطي تمرين الضغط أو الوقوف دون قفز،

2. تمارين الأثقال

يعتقد البعض أن تمارين الأثقال تضر عضلات الظهر، وتسبب آلام مفاصله، وهذا حقيقي حالة مارست التمرين بالانحناء من منطقة الفخذ، مع حمل أثقال تفوق قدرتك؛ لهذا يمكن تحقيق أقصى استفادة من خلال البدء في عمل تمارين تعزز من عضلات الحوض، والوركين.

أما عند بدأ التمرين قم بالاعتماد على مفصل الفخذ والركبتين، ثم الوقوف. وأضف الأوزان بصورة تدريجية تناسب قدرتك، ويفضل في هذا التمرين -على وجه التحديد- الرجوع إلى مدرب متخصص.

3. تمرين البلانك

التمرين الأصعب الذي يكرهه الكثيرون، كونه يعتمد على توازن وتشغيل كافة عضلات الجسم، والذي يتشابه مع تمارين الضغط دون حركة، لكن يمكن تخفيف حدة التمرين بسند القدمين أو اليدين على الحائط أو استخدام كرسي لتخفيف الوزن على باقي العضلات.

4. تمارين القفز

إن التمارين التي تعتمد على القفز تكمن صعوبتها في الطريقة التي ينهي بها الفرد القفزة، فعلى المتدرب أن يحاول عند النزول أن يهبط بخفة على الأصابع، ثم مشط القدم، بدلاً من النزول على القدم بصورة سطحية؛ من أجل تخفيف الضغط على المفاصل. فيعزز هذا التمرين من توازن الجسم، والاعتياد على رد الفعل السريع عند التعرض إلى الانزلاق

5. تمارين القرفصاء

واحد من التمارين الشائعة، الذي يعتمد على الجلوس والقيام، لكن تخفيفاً على العضلات، ابدأ باستخدام كرسي أثناء تنفيذ التمرين، لعدة مرات، ثم اجعله أصعب بالوقوف على ساق واحدة. كرر الأمر، ثم قم بتنفيذ التمرين دون مقعد، ثم في مرحلة متقدمة استخدام الأوزان.

يذكر أن هناك رياضات منزلية غير معروفة تعزز اللياقة، يمكن أن يعتمد عليها الفرد؛ من أجل تحسين شكل الجسم، وتعزيز اللياقة، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية، لعل أهمها: الهولا هووب (Hula Hoop)، الرقص بأنواعه المختلفة، فضلاً عن اليوجا، ونضيف إليهم رياضة المشي في المكان (Walking at home)، والقفز بالحبل.